启动心能量 赋能新学期 ----开学初心理调适指南
启动心能量，赋能新学期
开学初心理调适指南
亲爱的同学们、家长们：
不知不觉丰富多彩的春节及寒假生活结束了，我们迎来了新的学期。为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，助力大家以积极的心态迎接新的学期!
学生篇
一、作息节律的调整
在假期中我们的作息节律是比较随意的。因为每天大多都“捂”在家中，日程安排显得松散，投入学习的时间和效率会打折扣，学习的目标和进度也会变得模糊和拖延。
开学后，大家都得回归到学校教学纪律的制约中。所以，作息规律被复原，我们又开始投入紧张的学习状态中。我们应该努力进行调整，回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的进步。
二、情绪张力的调整
给自己一个心理过渡期。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。开学前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好开学准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
别给自己太大压力和心理负担,不要求自己一定要马上调整到一个最优状态给自己，一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐成功转到开学的频道上来。如果你过于心急，就会适得其反，所以，让子弹飞一会，你的状态会慢慢好起来的!
三、期望目标的调整
新学期，我们在制定自己的学习期望目标也需要合理、科学。特别是对于一些追求完美、思维模式刻板的学生更应该把握好自己。
学习的整体目标基本是确定的，但对一些原来既定的阶段性目标则需要进行适当的调整。如果非理性地坚持自己原来的期望目标，就会出现学习单位时间容量的急剧增加，从而导致焦虑情绪的加重。
有些学生可能因对期望目标的遥不可及而感到气馁、失望和退缩，于是情绪会走向抑郁。所以学生应该重新调整期望目标，让近期的目标变得更加明确，更加清晰，更加实在，于是就能够做到切实可行，行之有效。
四、资源利用的调整
在新的学习阶段，我们可能还会面对很多未曾预料到的困难，请不要担心，除了我们自己，还有朋友、家人和老师等，他们都是我们最宝贵的资源，当我们需要时,请“主动求助"他们也会全力帮助我们。学校心理老师、校外心理咨询师和心理医生都是学生心理健康的优质资源，学生如果在返校开学后出现各种心理困扰和问题都可以向他们求助，尽快调整认知、情绪、行为和躯体反应，让自己顺利地度过开学初的适应问题。
相关热线：
家长篇
1.提供“收心”环境：家长可以从支持和监督两方面着手，与孩子一起进行循序渐进地调整。如果要求孩子早睡早起，其他家庭成员也需要做到作息健康有规律；告诉孩子不能贪玩打游戏，及时完成作业，其他家庭成员也应该适当控制娱乐时间。凝聚家庭能量，以身作则，传递榜样示范效应。
2.制造开学的期待感：提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
3.关注孩子的心理状态：开学在即，一些孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
4.与孩子多一些情感交流：家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。多了解开学初是否适应等孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”，更好的帮助孩子度过开学初的适应期。
最后，祝福零陵中学的每一位学子龙行龘龘，在新学期开启美好成长新旅程！
文案：蒋斐
审核：黄佳
排版：童玲